おはようございます。
徐々に暑くなってきましたね。
暑がりの僕としましては、通勤の自転車もそろそろ辛いものを感じ始めています。
だんだん暑くなって心配になるのが、夏バテや熱中症です。

そこで今回は、夏バテに効く食事を取り上げてみたいと思います！

まずは、夏バテの原因は？

水分や栄養不足を始め、強い疲労や睡眠不足、炎天下に長時間いたり、室内での運動などで激しく体力を消耗してしまう、事などが要因としてあげられます。

夏バテの症状は？

まずは【ダルさ】次に【疲れやすさ・食欲がなくなる・寝つきが悪くなる】など様々ありますが、その中で食欲がなくなると、栄養不足になり、しかし喉は渇くのでお茶やジュースや甘い物をたくさん取りたくなるので、身体の中は糖質傾向になります！

こうなると、タンパク質やビタミンやミネラル等が不足してくる為、集中力や体力などの低下を招いてしまいます！

そこで夏バテの対処法です！！！！

暑い夏は、基礎代謝が高くなるので、エネルギー源となるタンパク質をたくさん消耗します。またエネルギーの代謝に必要になるのが、ビタミンB1です！！

どのような食べ物がいいか？

・トマト・・・ビタミンやカリウムが豊富で栄養価の高い食べ物です！特に食欲不振などの時に食べるといいでしょう！
・柑橘類・・・グレープフルーツやレモンなど疲労回復には良いと言われております。
・豆腐・・・栄養価も高く良質なタンパク質で口当たりも良いので食欲不振の際口にするのもいいでしょう。
・うなぎ・・・昔から食欲が落ち始める時期に食べられていますね。うなぎには夏バテに効く栄養素をバッチリ含まれています。
他にも【豚肉・牛肉・鶏肉・枝豆・かぼちゃ】など様々なものがあります。

もし夏バテになってしまった時は、とにかく栄養をしっかりと取り、なるべく体力回復に努める事です！！

皆さんの参考になれたら良いなと思い投稿させていただきました。

是非、参考にしてください^ ^